Kurzy plavání pro dospělé

AQUA AEROBIC

60 min. / lekce 110 Kč

Úterý 19:00 – 20:00 hod. (1x za 14 dní)

Aqua aerobic je aerobní cvičení ve vodě, zaměřené na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání naše klouby, ale i kardiovaskulární systém. Je vhodný pro všechny věkové kategorie, nesportovce a starší jedince. Ponoření do vody dává pocit soukromí, těšíme se ze skupinového tréninku a je dobrou zábavou a to vše za doprovodu motivační hudby. Díky sestupnému dnu cvičíme v mělké vodě (hloubka do pasu), ve vodě přechodové ( hloubka maximálně po ramena) a ve vodě hluboké (bez kontaktu se dnem).

Cvičení ve vodě má rehabilitační účinky a napomáhá udržovat pevnost kostí. Hydrostatický tlak ve vodě působí pozitivně na krevní oběh a lymfatický systém a může tak docházet ke snižování zadržované vody v těle. Masážní efekt vody pomáhá efektivněji odbourávat celulitidu. V průběhu cvičení se nebudete cítit zpocení, protože jste celou dobu příjemně ochlazováni vodou.Nemusíte umět plavat.

Jak probíhá lekce

Lekce začíná zahřátím, tzn. zvýšením tepové frekvence a postupným přivyknutím na vodní prostředí a pohyb ve vodě. Dále následuje posilování, cviky na flexibilitu, svalovou vytrvalost a sílu. Lekce by vždy měla končit krátkým strečinkem a znovu zahřátím, tak abychom tělo dostali opět do tepelné pohody. Při cvičení ve vodě se používají různé pomůcky, které zvyšují odpor vody a tím zefektivňují celý trénink. Pomůcky napomáhají stabilitě ve vodě nebo naopak dle způsobu užití zvyšují účinnost posilování. 

  • Unipásy – které lze umístit do pasu, na paže i kolem kotníků
  • Aqua čínky
  • Aqua nudle

Co s sebou

  • potřebujete plavky, nejlépe jednodílné sportovního střihu – s dvoudílnými máme špatné zkušenosti (nedrží, padají ramínka)
  • osušku
  • plastovou lahev s pitím (doporučujeme iontové nápoje s přídavkem magnézia, neperlivou vodu s citronem nebo neslazený bylinkový čaj

KONDIČNÍ PLAVÁNÍ

60 min./ lekce 110 Kč

Každé úterý 20:00 – 21:00 hod.

Tempo výuky i počet lekcí si určujete sami (možnost výuky 1 x týdně).

Kondiční plavání je určeno pro mírně pokročilé a pokročilé plavce. 

  • Zdokonalení plaveckých schopností (technika, rychlost, dýchání, vytrvalost).
  • Individuální přístup podle schopností a potřeb každého plavce.
  • Možnost korekce plaveckého stylu od trenéra plavání.
  • Zlepšení fyzické a plavecké kondice.
  • Zvýšení odolnosti organismu.
  • Zlepšení techniky plaveckých způsobů (znak, kraul, prsa).
  • Zlepšení kloubní pohyblivosti.
  • Základy plaveckého způsobu – motýlek.
  • Konečnou regeneraci v relaxačním centru.

Lekce se platí před jejím začátkem na pokladně Krytého plaveckého bazénu v hotovosti, platební kartou, poukázkami nebo Městskou kartou. Pro účast není nutná žádná předchozí rezervace.

PLAVÁNÍ PRO TĚHOTNÉ

90 min. / lekce 100 Kč

Každou středu od 13:30 – 15:00 hod.

  • Uvolňuje napětí a stres.
  • Uvolňuje zádové svalstvo.
  • Posiluje pánevní dno.

Účast hlaste na tel.: 465 710 243

Do kurzu se můžete online přihlásit ZDE.

 

 

 


Sdílet!